Il cervello, proprio come il corpo, ha bisogno di esercizio per rimanere in salute. Il declino cognitivo può iniziare in età avanzata, ma la ricerca scientifica ha dimostrato che possiamo intervenire con attività mentali mirate per mantenere la nostra mente agile e reattiva. Oltretutto, le persone che mantengono attive le loro capacità cognitive per tutta la vita tendono a vivere più a lungo e in salute. Numerosi studi condotti in ambito neuroscientifico hanno identificato esercizi specifici che stimolano diverse aree del cervello, aiutando a prevenire o rallentare il deterioramento cognitivo.
Ecco alcuni esercizi semplici da fare a casa, in autonomia, per migliorare la tua funzione cognitiva.
7 esercizi per rallentare il declino cognitivo
1. Scrivere lettere o e-mail dettagliate
- Ogni giorno, scrivi una breve lettera o e-mail a un amico o un familiare.
- Cerca di descrivere in dettaglio cosa hai fatto durante la giornata o racconta un ricordo specifico.
Scrivere lettere o e-mail può stimolare la memoria episodica e migliorare la capacità di organizzare pensieri complessi. Quando scrivi una lettera o una e-mail, ti concentri su eventi passati e presenti, migliorando l’abilità di ricordare dettagli importanti.
2. Creare liste di parole correlate a un tema
- Scegli un topic, come “oggetti”, “animali” o “città”.
- Scrivi un elenco di tutte le parole che ti vengono in mente legate a quel tema.
- Imposta un timer di 5 minuti e cerca di trovare quante più parole possibili.
Questo esercizio stimola la memoria semantica, che riguarda la conoscenza di fatti e concetti. L’esercizio di generare liste di parole collegate a un tema rafforza la memoria a lungo termine e la capacità di categorizzare informazioni.
3. Semplici giochi di memoria
- Gioca a giochi come “Memory”, dove devi ricordare la posizione di carte o oggetti.
- Puoi utilizzare app o giochi da tavolo classici, facilmente reperibili, che stimolano la memoria.
I giochi di memoria sono uno degli strumenti più semplici per migliorare le funzioni cognitive e aumentare la velocità di elaborazione mentale.
4. Fare calcoli mentali
- Durante la giornata, cerca di risolvere semplici problemi matematici senza utilizzare carta o calcolatrice.
- Prova a fare i calcoli mentre sei in fila o durante una passeggiata, come sommare prezzi o moltiplicare piccole cifre.
Calcolare a mente semplici operazioni matematiche stimola l’area del cervello legata al ragionamento logico e alla memoria di lavoro.
5. Apprendere una nuova parola ogni giorno
- Ogni giorno, scegli una nuova parola (può essere anche in una lingua straniera) e scrivi una frase che la includa.
- Ripeti la parola più volte durante la giornata per memorizzarla e usala in una conversazione.
Imparare nuove parole e cercare di inserirle nel vocabolario quotidiano aiuta a stimolare la memoria e l’attenzione. L’apprendimento linguistico, anche a piccoli passi, è una forma efficace di esercizio cognitivo.
6. Esplorare nuove ricette in cucina
- Ogni settimana, prova una nuova ricetta che non hai mai fatto prima.
- Leggi attentamente le istruzioni e cerca di ricordare i passaggi senza doverli controllare costantemente.
Anche cucinare stimola diverse aree del cervello, come la memoria (ricordare ingredienti), l’attenzione (seguire istruzioni) e la coordinazione motoria migliorando così la funzione cognitiva e la capacità di pianificazione.
7. Fare puzzle o cruciverba
- Dedica 10-15 minuti al giorno a risolvere cruciverba o puzzle, anche quelli online.
- Man mano che diventi più abile aumenta la difficoltà dei puzzle per sfidare ulteriormente la mente.
Un altro esercizio molto semplice e ampiamente raccomandato per stimolare la memoria a breve e lungo termine e migliorare le capacità di risoluzione dei problemi.
